“做人最重要的是开心”：那我不做人了行不行？

除了担任我们的“报警器”，近几年的一些研讨阐明，很多“不开心”的心情还可能有额外的益处，比方，愤恨能进步你的发明力，消极心情会让你用更公平的方式看待他人。

阿姆斯特丹大学组织心理学副教授马蒂伊斯·巴斯在2009年的一项实验中发现，愤恨的人在心情触发的早期，发明力会抵达高峰。这是由于愤恨会让人觉得本人被逼到了绝境，这会让身体各局部都做好准备疾速调动资源，找到打破性的处理问题的方法。

2016年发表在《scientific reports》上的一篇论文发现：消极心情会让我们用更公平的方式看待他人。在这个研讨中，被试者依照当前心情（厌恶、悲伤、愤恨、恐惧、快乐、诧异或中立）被分组，并被约请参与"专制者游戏"。在这个游戏中，第一个玩家得到一些钱，并说出本人打算如何跟第二个玩家分这笔钱。第二个玩家要么回绝，两个人都拿不到钱；要么容许。研讨者发现，相比于开心的人，那些感遭到消极心情的人更多地回绝了不公平的分配计划，当他们做“专制者”时，也会提出更公平的分配计划。

很多在某个范畴做出了惊人成就的人都有脾气不好的特性，休·格兰特在镜头外出了名的心情化，贝多芬喜欢在懊丧的时分扔东西给他的仆人，比尔盖茨特别喜欢生气……

所以下次心情不好时分，别急着谴责本人，说不定你的不开心背后，藏着什么连本人都没发现的天赋呢。

如何正确地开心（和不开心）

所以，假如每天通知本人“做人一定要开心”是没用的，做点什么能够真的提升我们的整体幸福度呢？

说白了就两件事：发明和感受“开心”；应对和处置“不开心”。

如何正确地开心？

1. 幸福优先战略

上面提到的心理学家芭芭拉·弗雷德里克森在实验之后发现，相比于”做人最重要的是开心“的幸福独一战略，幸福优先战略能更有效地进步幸福感。

所谓幸福优先战略，就是在布置日常活动时，把本身的幸福感归入优先思索的要素，而不是每时每刻都追求幸福。

举个例子，同样选择一份工作，一份是高薪的996；一份是能够正常下班，但工资低一些。幸福优先战略的人可能会选择第二份让本人有更多时间陪伴家人、享用兴味喜好的工作，但他不会以为工作的每时每刻本人都必需是开心的。

2. 不要剖析幸福

加州大学心理学教授索尼娅·柳博米尔斯基（Sonja Lyubomirsky）曾经在实验中让参与者剖析本人的幸福，参与者被分红4组：

第一组：在大脑里回想一个幸福的阅历；

第二组：要考虑这个阅历的每个步骤并剖析：为什么会这样，和以往有什么不同等等；

第三组：经过写作回忆那个幸福的阅历；

第四组：经过写作回忆和剖析整个幸福的阅历。

结果发现，使幸福感降低的并不是写作，而是剖析。单纯回想幸福片段的第一组最幸福。其次是第三组。而剖析的那两组幸福感都降低了。

开心是用来感受的，不是用来考虑的。开心的时分，别想着本人为啥这么开心。享用就好。

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如何正确地不开心？

1. 跟心情约会

面对痛苦的心情，我们习气的应对方式是逃避或者处理，但接纳承诺疗法（ACT）倡议我们给它更多的空间，去跟它正面接触。

你能够把你的心情想象成一个实体，并试着描绘它：

它是什么外形、什么颜色？有多高？

是透明的吗？摸起来是润滑还是粗糙？有气息吗？

它在你身体的哪个部位？是固定不动还是在移动？

这个动作能帮你了解本人的心情，并消弭对心情自身的恐惧和评判。不要等待这样做会让你消弭痛苦，想象这个心情是你的研讨对象，抱着猎奇的心去感受它就好。

2. 跟心情冲浪

也被称为OBSERVE法。不开心的时分，我们会产生某种激动，比方给朋友拨电话、出门跑两圈或者点一堆渣滓食品，OBSERVE法能帮你感知本人的激动，并做出对本人最好的决议。

察看（observe）：察看本人的身体阅历什么样的感受和心情，然后把它描绘出来，比方：

我如今很焦虑，想喝杯酒，我曾经在想象那种辛辣的滋味滑过喉咙的刺激感了。

呼吸（breath）：做一个深呼吸，想象将新颖空气带到这个激动所在的中央，给它发明了一个更大的空间。

冲浪（surf）：想象本人在这个激动上冲浪，去留意它在你身体的哪个部位以及水平上的变化。察看它变化的趋向。

扩展（expand）：再次吸入空气，想象将新颖空气带到这个激动所在的中央，给它发明了一个更大的空间。

重新关注（refocus）：跟这些想法和心情轻柔地别离，再次将留意力收回到当下正在发作的事情上来。

价值（values）：花时间去和内心真正注重的事情联合，比方你想成为什么样的人，或者想要发明什么样的生活。然后，看看本人做的最小的一件事是什么。

投入行动（engage）：去做这件事。不论你还持有什么样的想法和心情，不要去理睬，去做就好。

写到这里我想，大家在按下“做人一定要开心”那个选项时，真正盼望的或许不是100%的开心，而是心情的自在。这意味着开心的时分，我们不会去担忧本人是不是值得，不开心的时分，也不会疑心本人是不是正常。

我不祝你开心，我祝你自在。