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瑜伽排毒又养颜,每天五分钟,还你好气色

时间:2021-03-09 来源: 栏目:养生

瑜伽排毒又养颜,每天五分钟,还你好气色

现代生活节拍快,工作压力大,失眠,气色不好。练瑜伽不只可以协助放松身心,缓解压力,塑形养生,还可以协助美容养颜。五分钟瑜伽排毒养颜,还你好气色~

一、三角式

两脚翻开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。吸气,将右侧脚趾向外侧翻开180 度,左侧脚踝向同方向转动45 度间隔。眼睛看向右手指尖。呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位

二、侧角伸展式

站立,双脚分开两倍肩宽的间隔。吸气,双臂平举,伸展开胸、背部。呼气,右脚向右转动,弯曲右膝,右大、小腿成直角;同时,俯身向右侧弯,右手指尖抵于右脚内侧地板,双臂在一条直线上,转头看上方的手指。复原时吸气,起身,伸直右腿

三、双角式

双脚分开大约四步间隔,脚跟比脚趾些微靠外。站直,双手在后背直握,手心向里握成拳状。深吸气,迟缓前倾直至腰部,双手尽可能靠近头部。深呼吸5次,期间坚持脊柱拉直伸长。腿部尽量伸直站稳。

四、蜂雀式

端坐,上身挺直,双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指悄悄触摸肩膀。肘关节用力上抬,觉得上臂肌肉被拉紧。坚持我们的手部动作不变,由肘部向我们的身体周围画圆,尽可能的坚持我们的动作大一些,这样的练习能够有效的刺激我们的胸腔。双手移至颈椎后侧,双手肘关节尽量后张。

是不是很简单呢?你练了么

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