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第二周:简单,好做,好吃,营养的「减脂餐」来了呦

时间:2021-03-09 来源: 栏目:养生

第二周:简单,好做,好吃,营养的「减脂餐」来了呦

上周,减肥事业“刚起步儿”的我整理了1周7天21顿「简单、好做」的营养减脂餐,供大家参考,假如你还没看过,戳这里哈→第一周:简单,好做,好吃,营养的【减脂餐】来了!和我一同打卡减肥不?

今儿咱继续,第二周又一套7天21顿减脂餐来啦!图片仍然是按早、中、晚的次第,想跟我一同刷脂的姐妹,收下吧,咱一同加油!

减肥第8天

第八天晚上有直播,想着直播怪费膂力的,晚餐来点杂粮饭吧,别饿着本人。

结果直播时,正炒着面,滋味冲到鼻腔的一刹那,我觉得本人的神智,被绑架了,于是在我本人不太知情的状况下,就吃了一大盘子意面。

but,第二天早晨醒来还是有点负罪感呢,于是乎,刷了两节课,把“意面”的“债”还了。

减肥第9天

减肥第九天,昨天直播夜里吃了意面,所以今天早晨没吃主食,凑合吃了个鸡蛋,喝了杯咖啡就去小跳舞耗费了。

减肥这个事吧,其实也简单,耗费>摄入,也就行了。不得已吃多了,就后面少来点儿,甭管是身体还是心理,都会“了解”本人哒。

减肥第10天

昨天打完第一针疫苗,今天早餐和午餐,居然完整没有食欲,这种吃不下饭的觉得,对我来说,好生疏啊?

听说每个人打完的觉得都不一样,我是困得滴沥耷拉的,全身没劲儿,还没食欲,找到了林黛玉的觉得呢。

24小时一到,下午三点以后,咦,没食欲这种巧妙的觉得霎时就消逝了,我又恢复成了原来的我。

天啊,灰姑娘12点后变身回去,恐怕就是这种觉得吧?

煎牛排:大火,锅烧热放橄榄油,2cm厚度的菲力,反正反的次第,煎30秒+30秒+15秒(7成熟),想要9成熟的姐妹,就反过来再加15秒。

煎的过程中两面撒盐+黑胡椒就OK,千万别敲,菲力十分软嫩,不需求这步哈。盛出来后,让牛排在盘子里“休息”3分钟,肉会更松弛,比刚出锅更好吃哈。

假如你用的是适中厚度的西冷or眼肉,45秒+45秒+30秒+30秒。

喜欢熟一点儿的,就1分钟+1分钟+30秒+30秒。

厚的话,恰当加十几秒,另外,需求把牛排夹起来,侧面各煎15秒哈。

烤牛排:这个办法更简单,百分之1000不会失败哈:

菲力冻结后,用厨房纸巾吸一下血水,切块儿,放盐,黑胡椒,橄榄油腌20分钟,空气炸锅200℃,6分钟左右,搞定。

减肥第11天

中午的午餐我说说哈。

口蘑,豌豆,胡萝卜,加盐,黑胡椒,橄榄油搅匀,放锡纸里,空气炸锅180度12-15分钟。

关于煎不好牛排的同志们,把菲力切块,放盐,黑胡椒,橄榄油腌制20分钟,空气炸锅200度6分钟,搞定。

减肥第12天

减肥第12天,今天也是包包开学的大日子,胡噜去了学校后,本来想睡个回笼觉的,但由于真实太兴奋,就去跳了一钟头zumba,耗费还行。

普通状况下,依照我的经历,减肥这件事,只需昭告天下,每天坚持发本人的饭,甭管有没有人搭理,就闷头儿发,最后的胜利概率,可能会比默默的减要高很多。

减肥第13天

早晨起晚了,晚上直播,就中午好好弄了顿饭,早晚都是简简单单,把营养吃够了就ok了。

鸡胸肉:晚上我吃的是冻结开袋儿即食的烧鸡味儿鸡胸肉,更好吃,更省事儿,不过暂时没货了,到货第一时间通知大伙儿哈~

想本人做的朋友,最好用鸡小胸,选择“水煎”的方式,这样煎出来的鸡肉,味儿好,软嫩多汁,不柴不噎,凉着吃也好吃。

水煎办法:放一点点盐+白胡椒,把鸡胸腌30分钟左右,不放油,不粘锅热了,把肉放进去,听到“滋滋”的响声,在锅边淋一圈水,盖上盖子应用水蒸气煎。

水没了再淋,重复操作,鸡肉反正面各煎2分钟左右就OK,煎成金黄色就是好了。

全程中大火哈,剪好了撒点儿黑胡椒就很好吃了。

减肥第14天

早晨没吃没喝空腹去体检,这一路把我饿的啊,本人带了一盒牛奶和鹰嘴豆,没吃人家发的东西,切总奔本着不糜费东西的准绳,一人吃了两份。

中午到家,煮了一锅西红柿青菜鸡蛋荞麦面,可算是满满足足了。

今天体检,发作了一件奇异的事儿,我居然长个儿了?而且长了1.2cm,这不科学啊?

又上去重复测了一下,还是长了,匪夷所思啊?

我这几天可有事儿干了,得多找几个中央测测身高,然后再试试走近科学。

我分享完了,减脂的姐妹咱一同为伴儿努力吧~

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关键词 : 来了 好做 好吃 营养

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