这一组动作可以很好塑造胸型？谁说女人不合适呢？要多尝试的

导语：

健身的时候，很多女人对练习胸部有很大的误解，但很多男人，只要提到锻炼胸部就很有兴趣

。其实你知道吗？女性练习胸越练习胸型越漂亮。今天介绍一组动作，可以帮你打造完美的胸型。

一、为什么女性会对练习胸部存在误解呢

很多女性不愿意练习胸部的原因是，她们在健身房看到了很多健美女性的身材，大部分健美女性的身材肌肉饱满，但胸部非常干瘪，所以今天我会告诉大家关于这个问题的解释，事实上，其实大家对练习胸部不需要这样的顾忌。

大部分女性锻炼身体是为了拥有好身材，而不是锻炼成健美女性那样强壮的肌肉，女性和男性体内分泌的荷尔蒙完全不同，所以女性本身就是很难培养肌肉的组合，可男性就不一样了，所以在锻炼胸部的时候可以完全抛开顾虑，尽情练习胸部。

二、有助于女性练习肌肉的三个动作是什么

在开始正式的介绍动作之前，下面三个动作都要去健身房锻炼。

因为这些动作需要使用很多专业的健身器械，如果你是健身初学者，可能需要健身教练来辅助你的健身动作。

1、倾斜哑铃

制作倾斜的哑铃时，要使用倾斜的椅子，倾斜的椅子的坡度约为45度。平躺在倾斜的椅子上，头、背、屁股、腿紧贴倾斜的椅子，双手分别抓住一只哑铃，胳膊稍微弯曲。将哑铃放在胸前正上方，朝身体两侧画弧的方向打开胳膊，恢复动作，直到胳膊与肩膀平行。

做动作的时候要感受到胸肌的充分拉伸感，感觉不到的话，动作就不够标准。每天坚持三组，每组在15到20次之间。

2、平躺哑铃上推

在平凳子上仰卧，身体后背紧贴凳子表面，双手分别抓住哑铃，弯曲手臂，使前臂和前臂呈90度。然后打开胳膊，上臂保持与地面平行的姿势，将哑铃向上推到顶部，直到将哑铃推到顶点，然后恢复动作。每日3次，每次15-20次。

3、倾斜哑铃躺

用倾斜的哑铃躺下的时候，也需要使用倾斜的椅子，将身体平躺在与地面45度左右的倾斜椅子上，并将身体的后部贴在倾斜的椅子上。然后用双手分别抓住一只哑铃，使上臂和前臂形成90度角。

打开胳膊，使前臂保持垂直于倾斜椅子的姿势，建议倾斜椅子的方向上的哑铃，将哑铃推到顶点位置即可停止，然后将动作恢复到原来的姿势，每天3组，每组坚持15 ~ 20次。

结语：

向大家介绍的这三个动作都不是很难，简单又高效，其中一个是哑铃重量的选择。对于女性来说，我建议多做几次小重量的健身动作，而不是像很多男性一样初期选择大重量。希望今天的分享能帮助大家，祝大家身体健康。

健身动作虽然不难，但也是有难处的，坚持不下去自然变得很难，女人为了美应该多锻炼胸部，而不是将注意力放在其他上。