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这一组动作可以很好塑造胸型?谁说女人不合适呢?要多尝试的

时间:2020-11-02 来源:我为肌肉狂 栏目:养生

导语:

健身的时候,很多女人对练习胸部有很大的误解,但很多男人,只要提到锻炼胸部就很有兴趣

。其实你知道吗?女性练习胸越练习胸型越漂亮。今天介绍一组动作,可以帮你打造完美的胸型。

一、为什么女性会对练习胸部存在误解呢

很多女性不愿意练习胸部的原因是,她们在健身房看到了很多健美女性的身材,大部分健美女性的身材肌肉饱满,但胸部非常干瘪,所以今天我会告诉大家关于这个问题的解释,事实上,其实大家对练习胸部不需要这样的顾忌。

大部分女性锻炼身体是为了拥有好身材,而不是锻炼成健美女性那样强壮的肌肉,女性和男性体内分泌的荷尔蒙完全不同,所以女性本身就是很难培养肌肉的组合,可男性就不一样了,所以在锻炼胸部的时候可以完全抛开顾虑,尽情练习胸部。

二、有助于女性练习肌肉的三个动作是什么

在开始正式的介绍动作之前,下面三个动作都要去健身房锻炼。

因为这些动作需要使用很多专业的健身器械,如果你是健身初学者,可能需要健身教练来辅助你的健身动作。

1、倾斜哑铃

制作倾斜的哑铃时,要使用倾斜的椅子,倾斜的椅子的坡度约为45度。平躺在倾斜的椅子上,头、背、屁股、腿紧贴倾斜的椅子,双手分别抓住一只哑铃,胳膊稍微弯曲。将哑铃放在胸前正上方,朝身体两侧画弧的方向打开胳膊,恢复动作,直到胳膊与肩膀平行。

做动作的时候要感受到胸肌的充分拉伸感,感觉不到的话,动作就不够标准。每天坚持三组,每组在15到20次之间。

2、平躺哑铃上推

在平凳子上仰卧,身体后背紧贴凳子表面,双手分别抓住哑铃,弯曲手臂,使前臂和前臂呈90度。然后打开胳膊,上臂保持与地面平行的姿势,将哑铃向上推到顶部,直到将哑铃推到顶点,然后恢复动作。每日3次,每次15-20次。

3、倾斜哑铃躺

用倾斜的哑铃躺下的时候,也需要使用倾斜的椅子,将身体平躺在与地面45度左右的倾斜椅子上,并将身体的后部贴在倾斜的椅子上。然后用双手分别抓住一只哑铃,使上臂和前臂形成90度角。

打开胳膊,使前臂保持垂直于倾斜椅子的姿势,建议倾斜椅子的方向上的哑铃,将哑铃推到顶点位置即可停止,然后将动作恢复到原来的姿势,每天3组,每组坚持15 ~ 20次。

结语:

向大家介绍的这三个动作都不是很难,简单又高效,其中一个是哑铃重量的选择。对于女性来说,我建议多做几次小重量的健身动作,而不是像很多男性一样初期选择大重量。希望今天的分享能帮助大家,祝大家身体健康。

健身动作虽然不难,但也是有难处的,坚持不下去自然变得很难,女人为了美应该多锻炼胸部,而不是将注意力放在其他上。

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