坚持这样练习,15天后小腿瘦了3CM,还能美化腿型!

时间:2020-08-05 来源: 栏目:时尚

坚持这样练习,15天后小腿狂减3CM,还能美化腿型!

小腿粗壮的妹子是没有春天的,更是与短裙、热裤绝缘。一双修长的双腿不仅是性感的代名词,更是自信心的明信片,作为女性的"第二张脸",一双美腿意味着不仅是完美身材,更是魅力、自信、性感的象征。

正所谓想要美就得瘦,想要瘦就得从瘦腿开始,今天分享给大家1组瘦腿瑜伽动作,可以有效锻炼腿部肌肉,消除腿部赘肉,还能帮助矫正不良腿型。

1、战士第二式

战士第二式,站姿瑜伽体式,是战士三式中的第二个动作,练习者主要以山式站立开始,双腿打开,膝盖弯曲下沉,可以强化腿部肌肉核心锻炼,消除腿部多余脂肪,灵活膝关节和踝关节,塑造腿型,练习中放松双肩,双手平举与肩膀齐,保持腹部内收,可以按摩腹部器官,改善消化系统,促进消化,塑造腰身。

体式要点:

练习者站于地面上,双腿并拢伸直,目光看向正前方,双手向两侧举起,打开双肩,收腹,左腿向左侧跨步,脚趾朝向左侧,弯曲左膝,臀部内收下沉,身体下蹲使得左大腿与地面处于同一水平线,左腿保持绷直,下巴内收,头部朝下左侧,保持呼吸坚持30秒时间。

2、肘倒立

肘倒立,需要练习者双手支撑起躯干,使得头部朝下,双腿并拢向上绷直,是经典的支撑倒立体式,练习中需保持髋部中正,躯干笔直垂直于地面,无法独立完成倒立或者重心不稳的的妹子可借助瑜伽吊床、固定物体来辅助练习。

倒立这个体式需要双臂受力,可以强健手臂力量,促进脑部血液循环,增强记忆力,双腿向上绷直,可以有效锻炼腿部肌肉,消除腿部赘肉,灵活关节,预防小腿痉挛、腿部酸软等,具有美化腿型的功效。

体式要点:

练习者跪于地面上,双膝并拢点地,双手肘弯曲放于躯干前,收腹,身体前屈使得双手肘贴地,额头轻触地面,双手合掌放于头顶处,小腿上抬,双臂受力,双膝慢慢离地向上伸展,使得髋部中正,双腿朝上绷直,头部上仰离地,保持平衡坚持30秒时间。

坚持这样练习,对于腿部赘肉的消除是很有成效,特别是那些小腿粗壮的妹子可多练习,燃脂瘦腿塑形效果那是相当好。

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