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常练3个瑜伽体式,纤薄美背,让你体态变轻盈

时间:2020-08-03 来源:瑜伽坊 栏目:养生

一本书一个光盘永远代替不了一个老师,因为老师是可以交流的,可以有反馈的,一本书和光盘永远不可能有反馈。我们在跟随老师进行瑜伽练习时,常常听到的一句话,就是:不要强迫自己,做到自己的极限就好。这样说是为了避免大家因动作幅度过大而受伤,同时也是为了强调瑜伽练习的循序渐进性。

瑜伽练习2~3个月,只要饮食无变化,体重也会相对无大的变化,但是在体型上你会感到改变,肌肉变得结实有力,皮肤变得紧实光滑,如配合合理饮食,减肥效果会逐日明显的。如果是自己在家练习,我们永远不会知道这一点。

说了这么多,正式开始今天的练习吧,如果你感觉后背赘肉太多,那么下面这3个瑜伽体式就非常适合你练习了,坚持练习可以纤薄美背,让你体态变轻盈哦。

全弓式瑜伽

全弓式练习比弓式难度要高些,但是姿势感觉更好看更迷人些,可以将身体曲线美充分展示出来。练习时俯卧姿势,额头着地。双腿往头部弯膝,两手从外头顶往后紧紧地抓住双脚尖。缓慢地吸气,双手发力往头部方向拉起双腿,拉紧腿随之抬起上身。

弓式瑜伽的练习可促进全身的血液循环,还可以瘦腰,通过向后扳腰,也可矫正驼背姿势,缓解颈椎和背部因劳累引起的不适,同时可以锻炼背部肌肉,消除脂肪在背部的堆积,纤薄你的美背。

蝎子式瑜伽

蝎子式对于腰部柔韧度要求较高,练习时可以从趴姿进入,前身匍匐在地,下巴顶着地。吸气,双脚从后离地,慢慢向上伸直双腿,腰部慢慢发力往头部弯去,双腿前腿往头顶伸过去,知道搭着头部为止(可借用手部力量),保持10~15秒、呼气,手分开,前臂放在地面上,双腿慢慢恢复初始姿势,回到趴姿。

蝎子式可以很好的伸展下背部的肌肉群,拉伸整条脊柱和背部使肺部完全扩张,同时腹部肌肉也能拉伸,整个脊柱得到加强,从而保持健康,同时还具有很好的心理功效。

前伸展式瑜伽

练习时先坐在地上,双腿朝前伸直,脚掌并拢,双手自然置于身体两侧,上身挺直。吸气,双手向后移到臀部后方,五指张开,手指朝向臀部,胸腔向上延展。呼气时,双腿推地,臀部向上抬高,双腿保持伸直,脚趾向下踩地,颈椎放松,头部略微往后下垂,下巴朝向天空,腹部内收,呼吸保持均匀。保持这个姿势15~30秒后,头部抬起来,臀部缓慢向下回到地面,还原自然坐姿即可。

前伸展式除了可以消除背部尤其是背部下端的脂肪,使背部匀称紧致之外,也能通过腹部内收的方式改善肠胃功能,缓解肠胃不适与便秘,让你体态更轻盈。

关键词 : 体式 让你 体态 瑜伽

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